7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ

1 year ago Nga Truong 0

Ngồi làm việc lâu một chồ, ít vận động là nguyên nhân chính gây nên mỏi và đau nhức chân ở những người thường xuyên phải làm việc trong văn phòng. 

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ của các chuyên gia dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa và tránh được những khó chịu này.

Lựa chọn quần áo, giày dép… phù hợp

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Ảnh 1

– Giày, dép có để không quá thấp và cũng không quá cao luôn là lựa chọn hàng đầu.

– Giày cao gót hoặc giày quá bó chân sẽ cản trở sự lưu thông của máu. Để chân không bị sưng, bạn hãy chọn cho mình những đôi giày, dép có chất lượng tốt. Hãy chọn cho mình những bộ quần áo nhẹ nhàng và rộng rãi. đặc biệt là hãy trang bị cho mình những chiếc váy cho cả mùa động và mùa hè.

Không ngồi bắt tréo chân và cần kê chân lên cao

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Ảnh 2

Nếu bạn có thói quen ngồi bắt tréo chân, hãy cố gắng bỏ thói quen này ngay lập tức vì nó có thể làm nghẽn mạch máu. Hãy để chân của bạn được co duỗi thoải mái. Các chuyên gia khuyên các nhân viên văn phòng hãy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn để kê chân lên cao. Bạn sẽ thấy đôi chân nhẹ nhàng chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện biện pháp này.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Ảnh 3

Nếu bạn luôn cảm thấy đôi chân nặng nề, có thể chế độ dinh dưỡng của bạn đã gây ra điều đó. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Chất  chống oxy hóa có trong những loại rau quả này sẽ giúp bảo vệ các mạch máu. Đừng để cơ thể bạn cạn kiệt vitamin, đó là nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu. Bạn nên chú trọng tới vitamin E (có nhiều trong ngũ cốc hạt dẻ, hạnh đào, cá nhiều mỡ…), những thực phẩm không làm bạn tăng cân. Việc thừa cân cũng là một trong những yếu tố gây nên những bệnh về mạch máu.

Hãy uống nhiều nước

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Ảnh 4

Đừng quên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nó sẽ giúp thải loại các độc tố tích tụ trong cơ thể ra ngoài. Hãy đặt một chai nước trên bàn làm việc của bạn ở văn phòng. Ngoài nước trắng, bạn cũng có thể uống các loại nước trái cây (cam, quýt,…) và các loại trà thảo dược.

Đi bộ, đi bộ và… đi bộ

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Ảnh 5

Câu nói này có vẻ không hợp thời nhưng bạn nên biết đi bộ là một môn thể thao rất tốt cho các mạch máu và cơ. Mỗi bước chân cua bạn sẽ làm cho máu đang bị nén dưới bàn chân dược đấy lên phía trên. Những hoạt động cơ của bàn chân và bắp chân góp phần đẩy máu lưu thông về phía tim.Với lợi ích lớn lao như vậy, tại sao bạn không đi bộ khi đi chợ, đi làm, đi đón con… ? Tại sao bạn không thể nói không với thang máy và sử dụng cầu thang bộ? Hãy chăm sóc đôi chân của bạn bằng những công việc nhỏ nhất.

Thư giãn khi ở nhà

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Anht 7

Sau một ngày làm việc gò bó ở văn phòng, buổi tối hoặc vào ngày nghỉ, bạn nên thư giãn cho đôi chân của mình: Trút bỏ những lo âu và nằm thoải mái trên giường, kê cao chân lên tường khoảng 10 phút.  Ngoài ra, khi đi ngủ, bạn có thể kê cao chân lên gối hoặc chăn. Biện pháp này chắc chắn sẽ làm chân bạn nhẹ nhàng hơn.

Đi khám bác sĩ

7 lời khuyên cho người có công việc phải ngồi lâu một chỗ - Ảnh 7

Nếu bạn thường xuyên phải làm việc trong môi trường quá nóng hoặc phải đứng liên tục, hãy đi khám bác sĩ định kỳ. Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn phát hiện kịp thời các bệnh về mạch máu và điều trị kịp thời. Ngoài ra, khi thấy có những dấu hiệu bất thường như: phù chân, đau chân… bạn cần đến gặp bác sĩ ngay, vì đó có thể là dấu hiệu của những bệnh nguy hiểm.

Đừng đánh giá thấp những quãng thời gian ngắn ngủi trong tích tắc mà không vận động. Nếu mỗi ngày bạn đều đặn duy trì việc đứng dậy đi lại dù chỉ ít phút, trong 6-7 lần như vậy, tích lũy lại thì bạn cũng đã vận động được cả tiếng đồng hồ. Như vậy, cơ hội gây béo phì cũng bị giảm đi, đồng thời cũng giảm thiểu các nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Nguồn tổng hợp